手机浏览器扫描二维码访问
57 他是骗子（第3页）
努诺·克鲁斯认为，这两种古怪的爬行训练不仅可以轻松地活动全身的每一处肌肉和关节，同时还能提升柔韧性，加强核心力量，以及对肌肉与核心区域的控制，提高身体的稳定性，是一个非常全面的热身动作。
“每天训练前爬一组，每组10个，蜥蜴爬和蜘蛛爬来回算一个。”
完成这两项后，算是热身结束了？
不，努诺·克鲁斯觉得还不够。
“我们热身的目的不仅仅只是为了将身体活动开来，避免在接下来的训练中受伤，同时还要让整个身体都充分热起来，提升心肺功能。”
于是，在热身训练的最后，努诺·克鲁斯安排了全身及心肺热身项目。
阿尔科谢蒂训练基地的健身房里配备了攀爬机，所以努诺·克鲁斯就选择了这一项器械，但他也表示，如果没有攀爬机的话，可以用熊爬等其他训练项目来代替。
攀爬机训练总共三组，每组30秒，中间休息15秒。
在训练的30秒期间，苏东要以最快的速度在攀爬机上，手脚并用地进行训练。
这非常累，但努诺·克鲁斯告诉苏东，攀爬机训练不仅能够锻炼心肺，还能有效锻炼上半身和下半身的力量，同时还能提升核心稳定。
三组攀爬机训练结束，苏东已经是气喘如牛了。
整个人躺在地板上，感觉比平日里自己训练要更累。
但努诺·克鲁斯却似乎并不满意，指出了一些问题后，就走过去，拿出笔记本在上面记录着什么。
罗尼和塞梅多则是趁机凑了过来。
“嘿，哥们，我算是看出来了。”何塞·塞梅多蹲在苏东的身旁，看着他浑身大汗，气喘如牛，他感觉自己之前的所谓健身，都是小事情。
“这家伙确实有能力，一个热身就这么多门道，骗子不可能编出这么多东西，很多都是我们以前都没碰到的，甚至球队的教练都不知道的，他是真有本事的。”
苏东呵呵一笑，喘了口粗气，“要不，你也跟他练？”
他也想要给自己找个伴。
何塞·塞梅多却把头摇得跟拨浪鼓似的，“还是别了，跟他练，太苦了。”
对他来说，最主要还是练出一身健美的肌肉，这样比较受女孩子喜欢，反而像苏东这样，未必能练出一身腱子肉，但累死是肯定的。
这不符合塞梅多的人生准则。
让他死在女人肚皮上，他会考虑，但死在健身房里……
反倒是罗尼，站在一旁摩拳擦掌，跃跃欲试的模样。
“苏，回头你跟他说说，以后我每天也来跟着你练，费用由他来开。”
罗尼的月薪跟苏东是一样的，两人都是月薪两千欧元，如果不是俱乐部补贴一半，估计他们都请不起努诺·克鲁斯这样的私教。
但仅仅只是看了一堂训练课，罗尼觉得，苏东这钱花得还是很值的。
至少努诺·克鲁斯拿出来的东西都是相当有水平的。
于是，他自然也就不甘人后了。
我被皇马挖掘了 苟秦 罗纳尔多解约后我成了传奇经纪人 大明圣祖：我的奋斗 躬耕于大唐 狼人杀：盔上有洞，开始你的表演 大明：我真的只想作死 狼人杀：戏精附体，演员请就位 自驾大明，创到朱重八 日本战国：细川之野望 大明，从带朱元璋逛紫禁城开始 大秦：穿越成扶苏秦始皇你别慌 lol：你管这叫儒雅随和？ 大明皇长孙：老朱家的团宠 英雄领主：我的领民花钱就能变强 谁做游戏会亏钱啊？ 都穿红楼了谁还做梦啊 汉末之乱臣贼子 人在东汉，开局公孙度 谁说他是兽腰的？
快穿：萌萌男神是我的
要亲亲。某人厚着脸皮。嗯。男神不好意思了。好了，亲到了。某人心满意足。系统消息您的男神因害羞已下线。嗯，这是一个宠与被宠的故事，谁知道白天羞答答的小女朋友晚上会如此一言难尽？1v1，身心干净。这是一个三观正统的大魔王，谁说大魔王就不能有苗杆正红的三观呢？小心我关门放男神哦！如果您喜欢快穿萌萌男神是我的，别忘记分享给朋友...
夜少的替嫁娇妻
夜少的替嫁娇妻简介emspemsp一场代嫁，她嫁给了患有腿疾却权势滔天的男人。我夜莫深不会要一个带着野种的女人。本以为是一场交易婚姻，谁知她竟丢了心，兜兜转转，她伤心离开。多年后，跟他长得一模一样的小正太一巴掌拍在夜莫深的脑袋...
医者无眠
天才有天才的苦恼，疑似超忆症患者吴冕无奈回到老家成为医务科科长。故事，从他回老家的夏天开始。如果您喜欢医者无眠，别忘记分享给朋友...
我梦寐以求的金手指呀
魏谨然被姐姐无意之间推下了水，没想到扑腾之间却来到一个全新的世界。登徒子。林奕无语望天自己下水就救个人怎么就成登徒子了。林曦过来一巴掌拍在他脑门上你傻呀。这是NPC。林奕屁颠屁颠跑过去小姐姐，请问有什么可以代劳的吗？魏谨然这个地方的人有点怪。伍朝鸿你一直都挺怪的。女主落水寻到了自己粗粗的金手指，从此之后，勤学苦练，过上自己想要的生活。—oo本文已签约，觉得文太短，可以移步游戏系统穿修仙界，已完结，欢迎拜读。喜不喜欢加个收藏！如果您喜欢我梦寐以求的金手指呀，别忘记分享给朋友...
代母休夫！异世归来后嫡女杀疯了
因为一个预言，穆染歌被人换命了！一朝被穿越女夺舍，她被迫穿到异世漂泊了七年之久。直到穿越女被亲妹和嫡母设计害死，她才有机会换回自己的命格。涅盘重生归来，睁眼却被父母和妹妹送上了断头台。彼时她才知道，原来生她养她的嫡母根本就不是自己的亲娘，而是二十年前就被凤家除名的双生孽女。恶毒姨母竟以假乱真霸占主母之位多年，凤浅刚...
我家妻主有异能
可怜悲催的农科大学生何佳佳穿越了，穿越成了一个头脑简单，一百八十斤的胖子一枚，还被未婚夫渣堂姐一起戏弄，还替她乖乖数钱的那种。想到这里她整个人都不好了。渣男骗他，坑她，她要他乖乖吃了她的立马吐出来，还想绿她直接休书一封，顺便让他身败名裂。渣堂姐耍她，褥她，她要她吃不了兜着走。等解决好了这些事情，她打算慢慢减肥顺便还有异能绑身，日子不要太美。可是退亲的路上多灾多难的，亲没有退成，还多了一个相公，这个相公实在是太瘦了，瘦没有关系养养就好了，顺便发发家致致富，哦，一不小心就成了地主婆。如果您喜欢我家妻主有异能，别忘记分享给朋友...