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第一章 回头（第4页）

3单手侧身

建议每次每侧10-30秒

两侧为1组，3组为宜

4自行车卷腹

建议10次为1组

逐渐递增递增

共完成5组

训练完成后你可能会很累，不要马躺在地休息，应当坐下来使肌肉慢慢放松（增加训练效果）。

任务奖励：

从第一天起，每组、标准完成增加现金100元，每天限最多3次。（每次间隔2小时）

系统任务发布：

基础训练饮食：

一切会增加脂肪，增加肾脏负担，影响代谢的事物。不喝碳酸型饮料、少吃油炸食品以及少吃脂肪含量高的肉类，如猪肉等等。

油炸食物、冰激淋、过于辛辣的刺激性食品。

含有添加剂防腐剂过多的食品，都是绝对禁忌，绝对不能吃。

每天摄取食物营养清单

任务奖励：

从第一天起，每周增加现金1w元rb。

系统任务发布：

基础的凌晨四点起床训练：

先吓吓你，其实早五点半起床就好了，给自己留够一天的训练时间。

晚最晚11点睡觉。

任务奖励：

从第一天起，每天增加现金100元rb。

系统任务发布：

基础的期中、末考试成绩：

单科成绩80分，年级排名前百。

任务奖励：

成绩每提高五分奖励1w元rb，年级排名每提高5名奖励1000元。”

任东目瞪狗带中，这一波任务很血赚啊，训练方法和rb都有了，这样下来，这辈子还打不出成绩，那真是脖子长了个猪头。

本章所有训练方式真实有效，可以直接拿去训练，不过自己一定要把握尺寸，太疲累就停下来休息，小心受伤。

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