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第二十三章杠铃训练（第3页）

“好了，要说的就是这几点，深蹲杠铃70公斤五组，一组五个，25公斤的杠铃高抬腿五组，一组十秒…………”

王教练说完了训练计划后，林远就来到了杠铃旁边，没有护腰的设备，其实林远自己也有点害怕。

毕竟如果蹲深蹲伤到了腰，那可真的是得不偿失了。

腰部是人体的发力核心部位，受伤了的话，基本上就是得需要静养，那么肯定是会耽误训练的。

“林哥，小心一点呀，这么个大家伙压在肩膀上我看着都怕。”朱成看到了林远准备练习，也是提醒林远道。

“别吵了，害怕难道就不练啦，还不快点保护好林远，要不然受伤了怎么办？”

“对对对，保护措施要做好。”

林远将自己的肩膀紧紧的贴住杠铃，用力的用腿部的力量将杠铃背起来。

缓缓的将背着杠铃的身体蹲了下去，快速的重新用腿部发力将杠铃顶了起来。

自己在心中默念“一，二，三……”

一旁在纠正其他队员错误的王教练无意的看到了林远蹲杠铃坐深蹲的动作。

“全部先放下杠铃，都过来。”王教练双手拍掌开口说道。

“你们都站好了，仔细的看一遍林远的动作，”王教练对刚刚做完一组的林远说道，“林远，你休息一下，待会做一遍给队友看一下。”

林远休息足够后，再次弯腰将杠铃背了起来，先是深呼吸的将双脚放平。

“背起杠铃时，你们都要注意，和林远这样，双脚平行，略大于你的肩膀。”

林远慢慢的蹲下，然后腿部发力快速将杠铃顶了起来。

“蹲下去的时候记住了，要慢慢的，不要贪快知道吗，蹲下去后的那一瞬间，腰部，臀部，腿部，一起发力，快速的，用力的将杠铃顶起来。”说道这里的时候王教练语气还有点几东湖区，伸出手张开，用力握紧，让队员们感受到这种具有爆发美的发力感。

“蹲下的时候，你们要做到的是腰板挺直，不要弯腰，而且一定不要过多的用手的发力，这样就本末倒置了，看明白了吗？”

“明白了。”

“好了，那你们回去继续练，我继续看看你们的动作问题。”

林远蹲了一两组就感觉到了自己的腿部开始充血的那种酸胀感。

第一次使用杠铃器材训练，深蹲这种训练，很容易就感觉到反应。

杠铃训练确实最浪费时间，一下子天色就暗了下来，这还是因为夏天天色黑的晚，要不然早就得黑漆漆的一片了，毕竟这操场可没有装路灯。

林远等人训练好了之后开始找搭档放松。

“好消息，明天开始我会增加训练量。”王教练那个摩托罗拉朝林远这边走过来说道。

“不是吧，这是啥好消息呀，这训练量我都嫌累。”

“林远，周长山他们都没没有说累，你这个偷懒的倒是先开口说累。”王教练对于这个老是偷懒的朱成有点恨铁不成钢的感觉。

心里想到：怎么这些学生不能每一个都像林远，周长山这样的学生，不打折扣的完成训练任务就好了。

“当然肯定是有好消息的，有可能是你们这次军训的表现很不错，校长主动的和我提起你们营养餐的事情，从明天开始，晚上训练完后，可以到食堂吃一顿营养餐补充，这虽然是免费的，但是你们每一个人都不可以浪费知道吗？”

“知道了王教练。”“太好了，训练我都每天饿死了。”“学校万岁，大爱校长。”

“你们不要再这里说，拿出你们训练的拼劲来，就是对学校，对校长，对我们最好的回报，知道了吗？”

“知道啦。”一听到王教练讲到这里队员多多少少有点无精打采似的。

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