手机浏览器扫描二维码访问
第29章 力量训练计划（第1页）
同样的，也是以每周为单位进行规划，有氧运动和力量训练相结合。
各属性越高，提升就越困难，这是毫无疑问的。
他身为武者，体魄本身就比普通人高，使用健身器材进行锻炼，虽然无论是锻炼强度还是持久度，都要超过普通人，但是，提升难度也要大很多。
所以还是得积极完成系统任务，获得特殊效果更强大的健身设备，才能持续有效地进行训练提升。
获得系统前，他最钟爱跑步，尤其是有氧跑，所以他的下肢力量和心肺功能比较好。
以后要加强力量训练了。
而且要综合训练各种动作，达到身体各部位肌肉全面增强的目的。
系统个人面板上的力量属性，那是一个综合数据，面面俱到提升更快。
就算不考虑系统面板的属性提升，普通人锻炼，也是要均衡锻炼各处肌肉，这才是正道。
俗话说，练胸不练腿，迟早要后悔。
倒三角上身加两条筷子腿，体型不美观暂且不说，“偏科”太严重是走不远的。毕竟人体是一个协同的整体，各处肌肉独立而又统一，相互之间有些密切的联系。
“先测试一下我的最佳负重。”
方士玉坐在卧推架上，开始往如意杠铃杆上添加杠铃片。
速度方面，野马跑步机的最大速度也就是20kh，他平时跑步训练都是按照最大配速来进行的，以他现在的身体素质一点问题都没有。
至于最快爆发速度，估计能达到15米每秒，甚至更高。
方士玉估摸了一下自己的力量，直接上了两片红色的杠铃片。
红色杠铃片是健身房里最重的，一片重量是25公斤。
两片50公斤，加上杆子的20公斤，一共70公斤。
方士玉躺下，开始卧推。
做了一组20次。
轻轻松松。
以他现在的力量，卧推70公斤没什么压力。
循序渐进，慢慢往上加。
再加50公斤。
卧推120公斤，做了20次，同样没什么难度。
继续加到170公斤，感觉这个重量来锻炼刚刚好。
再勉强一点的话，200公斤也能练起来。
按照所谓的“12r”法，200公斤就是他的极限了（即一次性最多重复做12次的重量）。
偶尔用来装逼可以，不适合个人日常锻炼。
当然，这是在如意杠铃杆特殊效果加持下的结果，如果换用普通杠铃杆，估计150公斤就差不多了。
接下来，方士玉又测试了深蹲重量。
我！开局直播外星球！ 快穿之魔王归来 重回1983渔猎东北 我从亮剑开始崛起 潜锋 大宋头陀 慕葵兮 小作精她美若天仙 中世纪白精灵物语 血瞳逆天之帝妃绝世 大佬请别妨碍我搞事业 斗罗绝世：开局获得写轮眼！ 我真是个普通小主播 我在亮剑当战狼 僵尸世界：开局一把98K 锦绣农田：山里汉子宠妻无度！ 大国重坦 放开那个小铁匠 执掌深渊，从见习神官开始 夜游神的事务所
萌妻出没，请当心
萌妻出没，请当心简介emspemsp关于萌妻出没，请当心他是S国只手遮天的商业霸主，叶家的继承人，杀伐果断，一枚正经的禁欲系老干部，然而才第一天跟秦凤见面，就让秦凤给睡了。堂堂十二宗的董事长，难道不敢抱我吗？姐夫！不错，他是姐姐的前男友，姐姐因他而去世后，秦凤秉承肥水不流外人田的政策，使出九九八十一计，对前姐夫死缠烂打，倒追正贴！什么？倒追正贴都还融化不了这块千年寒冰？再来个萌萌的宝贝神助攻怎么样？...
免费游戏真香？那来玩DNF吧
十年地下城，难凉热血，八百万勇士，重擂战鼓。穿越时空来到平行世界的李云，本以为自己会像前世那样碌碌无为一生，没想到好兄弟竟然托关系帮他，找到了一个展现的舞台。都说狗策划不好当，那李云就要认真点，让玩家们都后悔拯救了那个女人！...
重生科技学霸
学霸？还是科技？从学霸到科技学霸，这是一个从学霸开始的故事！。。。。扣扣群984133864如果您喜欢重生科技学霸，别忘记分享给朋友...
夫人，夜深了
夫人，夜深了简介emspemsp新婚前夜被告知未婚夫要妻妾同娶，她活活气死。再睁眼，华国神医穿越成顾府懦弱的二小姐，妙手回春，枯骨生花，惊才绝艳，冠盖满京华！继母欺压，姐妹陷害，未婚夫变心，她大手一挥，统统教他们重新做人！欠债...
重生八零俏娇妻
林晓晚重生在了十八岁的那个夏末秋初，这时候爹娘还没有死，所有的悲剧也还没有开始。重活一世，她发誓要有仇报仇，有怨报怨，带着家人过上好日子。还要把自由还给那个前世被自己耽误一生的好男人陆战北，让他去寻找属于他的幸福。某男啥，听说你要让我去寻找我的幸福？我的幸福不就是媳妇你么！晓晚额？我配不上你，你出生在军队大院里，是国内最年轻的地质专家，我太平凡了，我一定要还你自由。某男配不配上我说了算，地上凉，咱们床上说。如果您喜欢重生八零俏娇妻，别忘记分享给朋友...
久爱成欢：总裁放肆爱
久爱成欢总裁放肆爱简介emspemsp关于久爱成欢总裁放肆爱夏久安倒追言肆，整个S城的人都知道，有人说她一往情深，有人说她攀权富贵。她不以为然，依旧整天追在言肆的身后跑，像一个战士一样一路披荆斩棘，清除掉了一路的障碍，以为这样就...