手机浏览器扫描二维码访问
第66章 增肌计划（第3页）
当然，光吃不练也不行。
关键是不练的话，一般人根本吃不下这么多……
消耗跟不上，营养物质补多了反而有害。
增肌锻炼，和方士玉给自己制定的计划一样，每天的锻炼要有侧重点。
臂、胸、背、肩、腹、腿，周一到周六，每天主要练其中一项。
锻炼项目，当然还是以杠铃为主。
卧推、杠铃划船、弯举、深蹲等等……
只有在练背的时候，使用“鬼背高位下拉器”。
至于有氧跑，暂时先停下。
根据老李的情况，为他选取合适的锻炼负重，每个锻炼项目都是分组练习，每组10次左右，组间休息1分钟。
一般来说，新手每天的锻炼最好控制在18组左右，超量不容易恢复，影响后续锻炼。
但是方士玉这里有各种buff加成，还有老黄牛功能饮料和被大力王祝福的淋浴间，疲劳恢复这方面具有很大优势，每天岂止能做18组，可以是18的好几倍！
老李说未来一个月，应该不会再出差，工作会比较规律。
争取在一个月内，让他的肌肉初具规模。
方士玉为他画饼，为他描述一个月后他理想的样子，绘声绘色，极具画面感。
看得出老李也很心动。
方士玉拿出手机看了眼，并没有触发见闻任务。
“老李，你想变成我所说的肌肉猛男吗？”
“想啊。”
“那就使劲想想。”
“……”
方士玉再次充分发动自己的口才，为老李描述了他今后的美好前景。
过了会儿再看手机，仍然毫无动静。
方士玉摇头：“老李，你心不诚。”
老李：“？？”
……
俗话说得好，有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。
老李没产出，晚上吴警官来到健身房，却是带来了一个新的见闻任务。
夜游神的事务所 执掌深渊，从见习神官开始 放开那个小铁匠 重回1983渔猎东北 快穿之魔王归来 潜锋 慕葵兮 血瞳逆天之帝妃绝世 中世纪白精灵物语 我在亮剑当战狼 我！开局直播外星球！ 锦绣农田：山里汉子宠妻无度！ 大国重坦 我从亮剑开始崛起 小作精她美若天仙 斗罗绝世：开局获得写轮眼！ 大宋头陀 僵尸世界：开局一把98K 大佬请别妨碍我搞事业 我真是个普通小主播
从亮剑开始当老师
（本书现在高订12000，均订5000，质量有保证，请放心入坑！）陈潇不小心穿越到了亮剑世界，刚好碰上苍云岭大战，他就在李云龙的阵地里拎着一袋现代良种土豆，突围后李云龙居然想抢他的土豆。你敢相信？我的团长跟亮剑是一个世界？如果您喜欢从亮剑开始当老师，别忘记分享给朋友...
港综从监狱风云开始
穿越港综世界已经两年的西谨，在18岁那年，以DSE状元的成绩修读港大法律系，并且只用了一年自学，便成功获得了学士学位的证书。在19岁那年，成功考上了见习督察，成为了历史上最年轻的见习督察。20岁那年，他成为了见习督察班的首席，并且在此时受到了上司的一个特殊任务。从踏入监狱那刻起，他正式开始了自己做大佬的道路。如果您喜欢港综从监狱风云开始，别忘记分享给朋友...
系统有点难
系统有点难简介emspemsp系统感觉自己有点难，本以为自己绑定一个软萌小姐姐结果系统陷入了自我怀疑中这个一拳打倒一个壮汉的人是谁？为什么宿主比我权限还大？我可以换宿主吗？某男一个眼神扫过来系统我错了！泪牛满面...
娘子金安
娘子金安简介emspemsp关于娘子金安京城谁人不知言照清？样貌有，家世有，前途有，哪儿都好，就是眼瞎若是不瞎，明明可以高攀金枝做驸马，怎的却看上了一个小丫头？那小丫头还是废太子党余孽第一次见面，她法场劫囚，从他手上抢走...
我不是大明星啊
我不是大明星啊简介emspemsp关于我不是大明星啊（新书我不是大仙尊啊已发）重生者楚青不想成为大明星，而且他人生只有两个简单的愿望。1娶一个爱自己的平凡老婆，安稳地过日子。2闷声发大财。可惜，他的这两个愿望注定落空。著名作家诗人，天王歌手各类影帝视帝，票房奇迹被莫名其妙地安在了他头上打碎了他的愿望什么？我是大明星？什么？柏林又颁奖了？不去。借口？有什么借口啊，我那天肚子痛，肯定去不了...
游戏入侵：我选了最弱职业召唤师
现实世界与游戏世界融合，怪物降临现世，兽群在城市中肆虐。为了将怪物消灭在副本中，每一个拥有玩家资格的人都要猎杀怪物，选择职业，不断变强，保护人类城市不受破坏。元素法师，烈火寒冰，毁灭一切！圣职盾战，泰山崩于前而色不变。可是被寄予厚望的韩羽，却选择了狗都不选的召唤师职业。召唤师哎？这职业也有人选吗？不是狗都不玩吗？谁会跟召唤师组队啊，让他一个人慢慢刷去吧。召唤的那两个生物，都不够我一脚踩得。我听说他天赋还不错啊，怎么这么想不开，转职了召唤师呢。直到有一天，韩羽站在山岳一般大小的呼云豹背后喝茶，从地下钻出的骷髅巨手将boss轻轻捏死。人们才发现，韩羽的召唤物，不会消失，甚至可以不断养成！如果您喜欢游戏入侵我选了最弱职业召唤师，别忘记分享给朋友...