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蒋振南吊在单杠上,无论他怎么扭动,都无法让他做到迎体向上,抓着单杠转圈。
感觉到自己太丢脸了,很快就下来了。
卫旭扬走上前,观察他的神色,小声的问道,“阿南,怎么了?这个单杠这么难吗?"
蒋振南神色有些异样的看向安玖玖,随后说道,“不知道,我抓着单杠,无论怎么使力,都难以转圈。”
“啊,怎么会这样?”卫旭扬有些难以相信的道,“我看着安姑娘做着很是简单之事啊?"
蒋振南道,“我也看着她做起来的样子,很简单,可是我没做到啊。”
“……”卫旭扬有些不信邪的说道,“我去试试。”
随后,就跑了上去,人一跳,抓着单杠,整个人就跳了起来。
蒋振南甩了甩胳膊,就走到安玖玖跟前,舔着笑脸问道,“安姑娘,你是怎么做到那些动作的啊?可以教教我呗?”
轩辕澈挡在安玖玖跟前,没好气的说道,“说话就说话,凑这么近做什么?”
蒋振南,“……”他就是问个话而已,能凑多近啊?
安玖玖从轩辕澈背后看向蒋振南,目光再投向,抓着单杠,脚在空中乱蹬的卫旭扬,满脸疑惑的问道,“你们不是当兵的吗?当兵的,难道连这点体力都没有吗?”
蒋振南等人,“……”
这是体力吗?这难道不是技巧问题吗?
三人看着卫旭扬与蒋振南之前如出一辙的表情,一阵无语。
轩辕澈眼底眸光闪了闪。
这一根小小的单杠,竟然难倒了两个武功出色的当兵之人,这说出去,却有些不可置信,可事实又是如此。
安玖玖说,这些是用来培养护院的设施,看来是有一定用意。
暂且看她如何培养训练出护院,或许这套训练之法,可以应用到军队上去。
卫旭扬跳下来后,走到三人跟前,满脸羞赧的道,“安姑娘,这看着小小一根单杠,要做些动作,竟然会这么困难?”
安玖玖摇了摇头道,“不是难,而是需要技巧。单杠,主要是引体向上这个动作,这是训练背部,肩部,及双上肢的肌肉,增强臂力。”
说这话时,她走到单杠前,跳起来,双手就抓着单杠,继续讲解道,“
其正确的方法是,一是两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。
这个过程就是用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止片刻,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。
在运动过程中,呼吸需要注意方法,身体上拉时吸气,还原时呼气,不可长时间憋气。”
安玖玖示范动作给他们看。
“注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
另一种就是借力引体。借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。
动作过程呢,则是两手正握杠,将身体悬垂于空中,摆动身体,借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。”
安玖玖示范讲解后,看向他们问道,“你们听懂了吗?”
三人似懂非懂的先是点了点头,后又是摇头。安玖玖,“……”
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