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第454章 训练训练454（第2页）

然后逐步改进姿势，以增加训练效果，显得非常严谨。

李枫跟亨廷顿教练打了个招呼，然后自己也开始热身。

拉伸一下，然后练练速耐。

他这段时间都是做保持训练，还有一些室内的力量训练，也很久没练了速耐了。

今天他也要练速耐！

要知道短跑能够保持较高速度跑完全程，完全取决于速度耐力水平的发展。

由于人在进行高强度跑的时候，整个机体是处在紧张状态中。

中枢神经系统兴奋与抑制，频繁的转换并不断地接受来自骨骼肌的大量传入冲动，就会使皮质细胞较快出现疲劳。

同时由于无氧糖酵解过程，使体内的血乳酸的含量明显上升，就会造成后程跑速不断的降低。

这是亚洲运动员的通病。

当然其他国家运动员也有，但普遍来说欧美运动员在这方面，比亚洲运动员好。

但通病不代表不行，哪点弱就练哪里！

不断提高无氧糖酵解代谢能力和肌体抗酸能力以及加强神经系统抗疲劳能力的训练，是提高速度耐力能力的基础。

李兵给李枫设计的速度耐力训练的主要练习如下：

1、各种距离的不同强度间歇跑。

2、短距离变速跑（60米快＋60米慢）或（100米快＋400米慢）x8~10次，2组；或（100米快＋100米慢＋200米快＋200米慢＋300米快＋200米慢）x3~4组。

3、不同距离组合跑（100米＋200米＋300米＋400米＋500米）x2组。

4、递减间歇跑200米x10，间歇5'、4'、3'。

在接近比赛期，会安排模拟跑，要求他两项成绩之和接近或超过专项成绩。

如400米组合方案为（200米＋200米）、+（100米＋300米）、（250米＋150米）等。每组间歇时间走100米距离。

还有就是：

较长距离跨跳（负重或不负重）100~300米x5~6次。

超主项距离跑（300米＋400米＋500米＋600米）x1~2组。

不同距离变速跑：（200米快跑＋100米慢跑＋100米冲跑）x3~4次；（300米快跑＋100米慢跑＋100米冲跑）x2~3次；（500米快跑＋200米慢跑＋60米冲跑）x2~3次。

在这些训练科目中，李枫最喜欢的是……他一个都不喜欢。

速耐训练，他只有在不练的时候喜欢，练的时候，就没有一个喜欢的。

但没办法，这是必练项！

热身完毕后，李枫深吸一口气，然后开跑！

一边跑，一边有节奏的呼气，吸气，感受呼吸，动作，姿势。

在百米时，一般来说是可以一口气跑完的，闭气跑为主。

虽然有时候看运动员跑的时候，面部，还有嘴部都在动，一般都是下意识的。

但跑两百米是需要换气的，随意呼吸节奏也很重要。　　。

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