手机浏览器扫描二维码访问
职业球员的一天（第1页）
下面就是菲尔内维尔在埃弗顿俱乐部时某一天日程表：
6点：起床之后先做3分钟瑜伽，有时候早上起来感到身体僵硬，瑜伽帮助放松肌肉。
6点30：早餐一般是米粥和水果，草莓，菠萝，西瓜或者橙子，餐后我喜欢来一杯茶或者橙汁。
8点30：在去训练的路上，我就开始补充水分了，并且尽量不去想足球的事，难得的轻松时间。
9点：30分钟瑜伽训练，一般有26个动作，但我们会集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群，我个人会注重自己的臀部和腹股沟。
9点30：健身房时间，我会先骑10-15分钟分钟自行车，7080rp速度。跳梯子20分钟，保持膝盖和脚步敏捷。
10点：补充水分和一点蛋白质饮料
10点30：热身，先拉伸，之后加一些速度练习。
11点：有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。
11点30：4v4攻防练习，防守方目的是防守一条线，一般是中线，进攻方要带球过线才算赢，防守方要在对方过线之前把球抢下来。
11点45：一些战术讲解
12点：最艰苦的身体训练开始了，一般包括，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。
12点30：放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。
1点：午饭，通常会吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。
2点：午睡半小时到一小时。对足球运动员来说，睡眠是最好的恢复手段。
3点-5点：家庭时间，陪孩子写作业。
6点：晚饭，一般会吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。
9点30分：睡觉。
最后说个题外话，菲尔内维尔不但足球踢得好，还是一位板球高手，曾经担任英格兰板球少年队队长，国家队级别的水准，至今仍保持着15岁参加板球职业比赛的纪录。
下面就是菲尔内维尔在埃弗顿俱乐部时某一天日程表：
6点：起床之后先做3分钟瑜伽，有时候早上起来感到身体僵硬，瑜伽帮助放松肌肉。
6点30：早餐一般是米粥和水果，草莓，菠萝，西瓜或者橙子，餐后我喜欢来一杯茶或者橙汁。
8点30：在去训练的路上，我就开始补充水分了，并且尽量不去想足球的事，难得的轻松时间。
9点：30分钟瑜伽训练，一般有26个动作，但我们会集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群，我个人会注重自己的臀部和腹股沟。
9点30：健身房时间，我会先骑10-15分钟分钟自行车，7080rp速度。跳梯子20分钟，保持膝盖和脚步敏捷。
10点：补充水分和一点蛋白质饮料
10点30：热身，先拉伸，之后加一些速度练习。
11点：有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。
11点30：4v4攻防练习，防守方目的是防守一条线，一般是中线，进攻方要带球过线才算赢，防守方要在对方过线之前把球抢下来。
11点45：一些战术讲解
12点：最艰苦的身体训练开始了，一般包括，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。
12点30：放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。
1点：午饭，通常会吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。
2点：午睡半小时到一小时。对足球运动员来说，睡眠是最好的恢复手段。
3点-5点：家庭时间，陪孩子写作业。
6点：晚饭，一般会吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。
9点30分：睡觉。
最后说个题外话，菲尔内维尔不但足球踢得好，还是一位板球高手，曾经担任英格兰板球少年队队长，国家队级别的水准，至今仍保持着15岁参加板球职业比赛的纪录。
求求你们别追了，我真没那么优秀 网游：开局亿万强化点 我在大商召唤神将 投影诸天，开局盘点十大装逼之王 大唐苟下去我就无敌了 婚婚欲宠：娇妻，不好追 退婚后她的马甲A爆全世界 我不想再装修仙大佬了 让你代管艺人，全成大明星了 女霸总的娇夫 综漫中的游戏者 玲珑传：尊主请上榻 球经 超神：化身地球天道 大隋之大暴君杨广 第一女刀修 在梦里爱过你 重生初中校园：极品预言师 武林吸功大魔头 武侠：开局选择扮演逍遥子
犬科男友
犬科男友简介emspemsp关于犬科男友小狼狗和小奶狗，一个不像话，一个没出息。狼狗篇男孩第一次见到那个男人的时候，才8岁，男人是风头正盛炙手可热的明星，比他大15岁，穿一件丝绸睡衣。10年后，男孩长成了少年，而父亲，甩掉了这个已经厌倦的男人。那一天，少年拎着书包疯跑出去，满城疯找，第一次给男人主动打电话，发微信。以前满城都是男人的海报，现在满城的人都遗忘了他。终于男人接了他的电话，告诉少年自己正在租住的房子里打包行李，要回老家了。少首发po18nlpo1⒏υip...
超级古武
超级古武简介emspemsp关于超级古武陈晋元人品大爆发，获得了一个超级古武召唤空间，在这个空间中陈晋元可以召唤不同等级的古武者，无偿的获得其古武传承。并且还可以付出相应的兑换值，获得被召唤者所拥有的东西，甚至是其牛X的...
重生之资本帝国
重生过去畅想未来梦幻现实，再塑传奇人生！如果您喜欢重生之资本帝国，别忘记分享给朋友...
我真要逆天啦
你煮了两个鸡蛋，厨艺1。你吃了口早餐，咬合力有所提升。你骑了次单车，驾驶能力1你看了眼美女，心情很愉悦，肾功能得到了加强，鉴赏能力1。你看到大妈在跳广场舞，忍不住想要随风摇摆，舞技1。你看了眼报纸，阅读能力加强，知识阅历1。你打了个喷嚏，疾病抵抗能力有所提升。你吃了包感冒药，毒素抵抗能力提升，医药精通1。你看见护士如果您喜欢我真要逆天啦，别忘记分享给朋友...
修真医圣在都市
修真医圣在都市简介emspemsp俗世修行，红尘磨砺，大道至简，不破不立！赵一凡，入世修炼，体验人间百态。美女官员魅惑明星冷艳医生美女老总妩媚空姐等纷纷围绕在他身旁，面对这种情况，赵一凡只想说一句雅蠛蝶，你们饶了我吧...
你这么渣，我选忠犬弟弟不香吗？
（病娇偏执，斯文败类（反）心机腹黑年下忠心狼狗（男主）白切黑女主）顾思叶嫁给了海市最完美的男人，所有人都羡慕嫉妒她。可只有她知道，萧天择对她毫无感情，只将她当成生育机器。最终，她不甘屈辱，逃离了他的魔掌。可是当她真的离开后，萧天择却又疯魔一般，全世界寻她。不成想，她早已另有良配。他癫狂的将她抵在墙上，赤红着眼...