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一、肱二头肌
1交替弯举:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。
2意念弯举:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
二、肱三头肌
1颈后臂屈伸:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。
2俯身臂屈伸:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。
三、悬垂提拉、直腿硬拉:
1悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法,从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作,能够增加弹跳高度,提高起跳速率;
2直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量,提高奔跑速度及启动速率。
……
经过一天的训练,10月15日韦宏就发现自己的体能终于有了一点的提升。
体能:75(b级)
而今天他也接到了经纪人蒙哥马利的电话,通知他耐克公司想和他签署一份球鞋现金合同。
每一个新秀刚进入联盟,都会与球鞋品牌商签署为期3-4年的代言合同,而韦宏此时就将和耐克公司签约一份3年300万美金的,算是一份不错的合同。
而最终获得的代言费用则是分成了两部分:大部分的现金和小部分一定价值的产品装备回报。韦宏就是能每年得到了价值10万美金的耐克装备购买权。
利用这10万美金的耐克装备购买权,韦宏可以肆意的购买自己喜欢的科比的球鞋和些衣服。
而在球鞋合同中还有一种特殊的合同,签名球鞋合同!
签名球鞋往往都是最火爆,最受欢迎的球鞋。而耐克只有6人拥有签名球鞋,分别是:詹姆斯,科比,杜兰特、欧文、乔治和字母哥这些最顶级的全明星球员。
而小皇帝詹姆斯的第一份球鞋合同则是与耐克签订了7年高达9000万的合同,是联盟中其他人所不能比拟的。一个球星的价值完全可以从他的球鞋合同中体现出来。
而韦宏此次签约的合同在新秀中也算是比较高的,他对于签名球鞋也有是有着一种向往。
签名球鞋合同一方面是认可了他的实力,另一方面合同中的条款也能激励着他不断地前进。
……
合同签完韦宏就赶往了球队训练场,叫上自己的篮球训练师去进行背身单打训练和三分球投篮训练。
在联盟中大多数内线球员都拥有背身单打的能力,而外线球员中,迈克尔·乔丹、科比·布莱恩特将外线球员的背身单打演化成为一种极致,各种的抖肩假动作做的无比逼真。
而在内线球员中,关于背身单打运用最优秀的莫过于火箭名宿“大梦”哈基姆·奥拉朱旺了。大梦的背身脚步华丽无比,因此其篮下脚步又被称为梦幻舞步。
训练师也是尽职尽责的指点着韦宏的动作技术,不断纠正着一些错误动作。指导着韦宏在转到投篮动作时,要有节奏变化,重心变化和脚步一定要迅速。
有着不错的提升,训练的日子就不会显得那么枯燥了。
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