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第11部分（第4页）

仅仅因为这一次我失败了吗？”你不可能为这些标签找到充足的证据，因为它们本身就是以偏

概全的结果。

下一步，回想你比较积极主动、最终成功了的经历，以此来反驳你以偏概全的做法。你很

可能会发现很多成功的经历。

然后，做一个理性的自我分析，比如：

那一次和那个人在一起的时候我可能退缩了。但这并不能说明我就是害羞的人。尽管之前

我一直都未能积极主动，可是这并不意味着我就做不到。这只能说明我应该更加理性地控制自

己，不要产生一些无聊的想法，做我想做的事情。

这一次我可能失败了，但是我在其他方面有过成功：有几个关系很好的朋友，找到一份好

工作并且一直保持着，把我的房子装修得非常漂亮。我怎么能糊涂到称自己是失败者呢！此外，

我不是每个人都喜欢，那么又怎么能期望每个人都喜欢我呢？

同样地，当你给别人乱贴标签的时候，问问你自己根据什么得出这样的结论。然后寻找反

面的证据。抛弃那些狭隘的想法，代之以能够让你自由地发展和生活的正确的态度，比如：

一个男人离开了，可是成千上万的男人还都陪伴在妻子身旁。查理和吉纳在一起已经30多

年了，关系依然非常好。也许只要我满怀自信地期待另一份爱情的开始，并且努力去追求，下

一次我就会成功。

要求过高

要求自己遵循一些对自己不利的准则

也许你严格遵循的一些行为准则正在削弱着你社会交往的能力．很多人老老实实地遵守着

很多自己的准则，哪些事该做，哪些事不该做，哪些事能做．哪些事不能做．尽管结果总是失

败或者受挫．

例如，在迈阿密的一次培训班上，一些女学员讲述了自己的一些做事准则：

应该做的：丈夫一旦做出决定立即表示赞成；任何情况下都要彬彬有礼；只要孩子们要求

就给予帮助；买新表服之前要和丈夫协商；只有特殊情况下才当着众人说话．

不应该做的：外出不化妆；向陌生人微笑；主动和异性交谈；邀请异性跳舞；邀请异性一

起出门；认识异性朋友后就给他电话；即便周五晚上有空，也不接受晚于周二晚上的约会请求；

因丈夫连抛两个保龄球而打他；单独去看电影或参加聚会；在没有充分理由的情况下拒绝帮助

别人。

班上的男性学员也承认有些自我约束的准则妨碍了同别人建立友谊，以及进一步加深已经

存在的友情。可能这些准则最常见（也是最不利）的影响就是限制了感情的表达。很多男性学员

并不觉得他们应该公开地表示对父母、孩子和朋友的爱与关心——有些甚至包括他们的爱人。

他们觉得不管受到多大伤害，自己都不应该哭泣；不管内心多么痛苦，也不应该让别人来分享

他们的烦恼。

曾经有一段时间，我盲目地遵守着一条准则，那就是与女性初次见面后不应该询问她的电

话号码，也不应该邀请她出门。我对自己说：“每个男人刚一认识她都会这样做。所以，如果

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