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第五十七章 充实的训练计划表57(第2页)

下肢力量:进行全蹲、半蹲等腿部力量训练。

放松活动:慢跑和拉伸。

周六:技术和素质练习

准备活动:慢跑1000米,体操活动。

技术练习:进行起跑、提速、途中跑和冲刺的技术训练。

素质练习:进行肩带力量、躯干力量和腰腹肌的练习。

放松活动:全身拉伸和放松。

周日:休息日,进行轻松的拉伸和放松活动,确保身体得到充分的恢复。

二、注意事项

饮食营养:保持均衡的饮食,摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。

充足休息:保证每晚充足的睡眠时间,以便身体得到充分的恢复。

避免过度训练:合理安排每天的训练时间和强度,避免过度训练导致的疲劳和受伤。

李枫扫了一眼,很完善的计划表,今天周四,练加速和爆发。

看完了?

嗯嗯。

那就开始把,李兵教练说道。李枫开始了热身,然后跑圈,先慢跑跑2000米。

跑到1500米时,很累,两个脚是软的,想停下来休息,可这是运动员的日常训练。

很多运动员空有天赋,却因为自己的不自律,而导致未能走向巅峰。

坚持,坚持,再坚持。

跑完后,稍作休息,全身伸展开后,进行加速跑训练。

调整好李兵提前准备的起跑器。

30米的加速跑

李兵则在旁边指导动作。

不断的训练,休息,训练。

午饭休息后,下午李兵带李枫来到了健身房,进行抓举训练。

冬训基地的器械十分充足,各类器械都有。

然后进行跳箱训练,逐级增加高度,增强爆发力。

李教练看强度差不多了,招呼李枫休息,拉伸后,结束今天的训练。

但李枫看到面板状态还处于一般,便知自己还没到极限。

在李枫的坚持下,训练到了属性面板状态调到较差后,才结束了训练。

你这样练,没问题吧?

李兵担心的看着李枫,已超出了他设置的强度。

教练,没事,我不是跟你说了嘛。

身为玩家我做些什么很合理吧  永恒之眠  我有一颗道心  八岁状元当县令,朱元璋气疯了  你全家陷害,我无敌世间怎么了  我有一台天平秤  带着老祖宗去自驾游![历史直播]  只有欢愉才能使我变得更强  我都邪道大成了,你让我改邪归正  Kubernetes修仙  徒儿,替为师无敌去吧  西游:从降妖累积功德开始  仙工  洪荒之最强功德系统  太平志异,开局怀孕白狐找我接盘  修仙:我有一个情报面板  我有一座超阶武库  唯识三十颂  扫网风暴  缥缈圣域  

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