手机浏览器扫描二维码访问
“今天讲一下如何进行压腿训练。”
午间休息,王云轩缠着梁晓龙学习腿法,本以为梁晓龙会教授自己腿法,结果一听压腿顿时大失所望,便笑嘻嘻的插话,“晓龙哥,压腿拉伸我都知道,咱们能不能学点别的?”
“你知道,不代表你会,你会也不代表你懂。你知道压腿的正确姿势吗?你知道压腿的好处吗?你知道压腿的意义吗?”梁晓龙笑咪咪的看着王云轩,语气轻柔的三连问,仿若老师在向学生提问。
“正确姿势就是正向压腿呗,肯定不能反着来,那样会扭伤韧带。至于压腿的好处,应该是增强身体柔韧性,避免拉伤。”王云轩挠头想了想给出答案,见梁晓龙微笑颔首,于是欣喜若狂,“怎么样,我答对了吧,哈哈~”
“别得意,你只是略懂一点皮毛而已。”梁晓龙出言敲打,娓娓道来,“压腿拉伸的作用是预防运动损伤,增加韧带的柔韧性,提高神经系统和肌肉组织的协调性,增强股肉的爆发力。”
“《易筋经》中有对于筋与健康的论述:筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。因此民间有“筋长一寸,命长十年”的说法。”
“另外,武术发力有两种:一种是肌肉发力,一种是筋骨发力!大部分武者都是肌肉发力,而武术的最高境界是筋骨发力。在拉伸运动中慢慢摸索,只要掌握少许筋骨力就能成为一代宗师!”
“晓龙哥,受教了。”王云轩知道了筋骨的重要性,为自己的毛躁而惭愧不已,同时也理解了晓龙哥的一番苦心,一脸虔诚的鞠躬致谢。
“我们接着往下讲,正压腿:把腿脚跟放在高物上,脚尖勾起,踝关节屈紧,手扶按膝上,两腿伸直,立腰,收髋,上体前屈,并向前、向下做压震动作,练习时左右腿交替进行。
竖叉:两手左右扶地,或者两臂侧平举,两腿前后分开成一条直线。挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
横叉:两手在体前扶地,或者两臂侧平举,两腿左右分开成一条直线,脚内侧着地,抬头、挺胸、两腿伸直。
注意事项:在压腿练习前进行匀速慢跑,身体各关节、各部位做好充分活动,全身发热为止。压腿动作要由轻到重,遵循循序渐进的原则。”
梁晓龙一边讲解,一边亲身演示,一字马横叉和竖叉,简直轻而易举,王云轩情不自禁的拍手叫好,顿时吸引了大批目光,纷纷围拢过来。王云轩爱出风头,也想在众人面前表现一把,先是向围上来的龙套拱手致意,然后有样学样的下横叉,腰背挺直,开胯沉髋,双腿慢慢分开……
90度~
120度~
140度~
“哇~好厉害!”
“轩仔可以啊!”
“轩仔好牛皮!”
在大家惊奇的目光下,王云轩距离地面越来越近,纷纷赞不绝口。
所有人的目光都落在王云轩身上,成为万众瞩目的焦点所在,这一刻他光芒万丈,尽情享受着大家的赞美,恍惚间仿佛从一个草根龙套变成举世瞩目的大明星,令他无比荣耀,感觉人生已经达到了巅峰!
一兴奋一激动,原本已经达到极限的双腿,咬牙往下一压。
“刺啦!”
“哈哈哈~”
“没有金刚钻,别揽瓷器活!”
网游,我的运气有亿点点好 我携阴阳师式神横扫与凤行 逆境顺缘之平凡之恋 问鼎! 无限恐怖:我在剧情世界杀疯了 精灵之树果系统 从零开始的失忆生活 大荒尘衍 追杀塔尔塔罗斯十万年 要成为冠军的我们 天血劫 英灵导师:项羽叫楚霸王你不懂? 送命题:绝色师尊三选一 修炼太玄经我无敌了 七零知青娇小姐要独立 轻风奇缘 辜负女孩子感情什么的,我做不到 灵泉空间,养大五崽过上躺平人生 大婚当天,被太子殿下强取豪夺了 这个主角有点厉害
熊槐刚刚穿越成为楚怀王,就碰到秦国的张仪前来送礼商於之地六百里。熊槐表示要改写历史,不再做愚蠢的楚怀王,绝不绝齐连秦。结果第二天,和满朝文武商量之后,经过数轮唇枪舌剑,楚国上下达成一致意见。熊槐意气风发对张仪道寡人决定和齐国绝交。如果您喜欢大楚怀王,别忘记分享给朋友...
大明星竟是我自己简介emspemsp关于大明星竟是我自己被迫上台唱歌,两曲原创直接封神,唱哭校花当场下跪求娶火热网红歌手耍大牌,无名小伙被迫上台救场,一开口万人合唱三年龙套无人问,一场杀戏震全场。...
1783年,美国忙着独立,孟格菲兄弟忙着载人飞行实验,乾隆正忙着去找第二个夏雨荷,时代的齿轮抛弃了大清,朱晓松来到了大清。朱晓松来大清只办三件事造反!造反!还是特娘的造反!如果您喜欢埋葬大清,别忘记分享给朋友...
新文,快穿攻略我家宿主超凶的欢迎支持恭喜宿主,手撕白莲花10086,荣获拆CP小能手的称号。系统。顾浅羽。恭喜宿主,打脸心机表10086,荣获拆CP小勇士的称号。系统。顾浅羽。恭喜宿主,虐渣10086,荣获拆CP小金枪的称号。系统。顾浅羽。系统表示,总有刁民想害我...
穿越到大唐武媚娘封后之初,王正也分到了一个皇家农庄经营。可这地方除了芦苇,好像不长庄稼啊。不过作为穿越者,这点问题它就不是问题。咱们就算没有大本事,可见识多啊,只要有地有人还怕挣不到钱吗?芦苇也可以做草纸嘛。且看王正如何从一个农庄管事经营到大唐掌舵人。已经收到签约短信,请放心投资,最少五节点保证,谢谢各位!如果您喜欢从经营皇家农庄开始,别忘记分享给朋友...
系统有点难简介emspemsp系统感觉自己有点难,本以为自己绑定一个软萌小姐姐结果系统陷入了自我怀疑中这个一拳打倒一个壮汉的人是谁?为什么宿主比我权限还大?我可以换宿主吗?某男一个眼神扫过来系统我错了!泪牛满面...